អ្វីដែលគ្មាននរណាប្រាប់អ្នកអំពីផែនការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់

អ្វីដែលគ្មាននរណាប្រាប់អ្នកអំពីផែនការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់

កីឡាករបាល់ទាត់មិនឈ្នះការប្រកួតដោយសាររត់ច្រើនតែប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅឆ្នាំ២០២៦ ផែនការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបាល់ទាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវរួមបញ្ចូលកម្លាំង ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន ការផ្ទុះថាមពល ការស៊ូទ្រាំ ការស្តារខ្លួន និងការគ្រប់គ្រងបន្ទុកហ្វឹកហាត់។ កីឡាករម្នាក់គួរហ្វឹកហាត់ប្រហែល៤–៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយបែងចែកថ្ងៃធ្ងន់ និងថ្ងៃស្រាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការហ្វឹកហាត់មួយលើកអាចមានរយៈពេល៦០–៩០នាទី ហើយគួរចាប់ផ្តើមដោយកម្តៅសាច់ដុំ១០–១៥នាទី។ តាមគោលការណ៍របស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ និង មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក ការរីកចម្រើនត្រូវកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ មិនមែនបង្ខំខ្លួនរហូតដល់របួសឡើយ។ ចំណុចសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកត់ត្រាចម្ងាយ រយៈពេល ជីពចរ និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីកែផែនការឱ្យសមនឹងតួនាទី និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ខ្ញុំនឹងនិយាយត្រង់ៗជាមួយអ្នក៖ អ្នកអាចរត់១០គីឡូម៉ែត្ររាល់ថ្ងៃ ហើយនៅតែជាកីឡាករដែលអស់កម្លាំងនៅនាទីទី៦៥ ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់ការផ្ទុះល្បឿន និងការសម្រាករវាងសកម្មភាពខ្លាំង។ កីឡាបាល់ទាត់ពិតប្រាកដមានការរត់ខ្លីៗ ការឈប់ភ្លាមៗ ការប្តូរទិស និងការប៉ះទង្គិចជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនជាការរត់ត្រង់ដូចអ្នកកំពុងប្រកួតជាមួយឡានក្រុងឡើយ។

ចង់ចាប់ផ្តើមតាមផែនការដែលមានរបៀបរៀបរយមែនទេ?

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើផែនការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកលេងបានល្អជាងមុនមែនទេ?

បាទ/ចាស ផែនការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនសមត្ថភាពលេងបានយ៉ាងច្បាស់ ព្រោះវាអភិវឌ្ឍកម្លាំង ល្បឿន ការស៊ូទ្រាំ និងការស្តារខ្លួនក្នុងពេលតែមួយ។ ការហ្វឹកហាត់៤–៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយការសម្រាក១–២ថ្ងៃ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យកីឡាកររក្សាគុណភាពការលេងបានរហូតដល់ចុងការប្រកួត។ ចំណុចសំខាន់គឺការបែងចែកបន្ទុក មិនមែនការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់គ្រប់ថ្ងៃឡើយ។

រឿងដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺ សកម្មភាពភាគច្រើនក្នុងការប្រកួតកើតឡើងជាចន្លោះខ្លីៗប្រហែល៣–២០វិនាទី។ ដូច្នេះ អ្នកគួរផ្តោតលើការរត់ចម្ងាយ១០–៣០ម៉ែត្រ ការប្តូរទិសក្នុងមុំ៤៥ និង៩០ដឺក្រេ ការលោត និងការស្ទុះពីទីតាំងឈរ។ សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាចប្រើការរត់បែបចន្លោះ ដូចជា រត់ខ្លាំង៣០វិនាទី បន្ថយល្បឿន៦០វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត៨–១២ជុំ។ វិធីនេះជិតស្និទ្ធនឹងការប្រកួតជាងការរត់យូរតែមួយល្បឿន។

ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍គំរូ៖

• ថ្ងៃចន្ទ៖ កម្លាំងជើង និងស្នូលរាងកាយ។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ ល្បឿន ការប្តូរទិស និងជំនាញបាល់។
• ថ្ងៃពុធ៖ សម្រាកសកម្ម ដើរ ឬហែលទឹក២០–៣០នាទី។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ កម្លាំងផ្ទុះ និងការរត់ចន្លោះ។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ លំហាត់តួនាទី និងការលេងស្ថានភាព។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ ប្រកួតហ្វឹកហាត់ ឬលំហាត់កម្រិតខ្ពស់។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ សម្រាក និងស្តារខ្លួន។

[Internal Link: មគ្គុទ្ទេសក៍ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម]

តើផែនការនេះដោះស្រាយការហ្វឹកហាត់តាមតួនាទីយ៉ាងដូចម្តេច?

ផែនការហ្វឹកហាត់ត្រូវកែតម្រូវតាមតួនាទី ព្រោះអ្នកចាំទី ខ្សែការពារ ខ្សែបម្រើ និងខ្សែប្រយុទ្ធប្រើសមត្ថភាពរាងកាយមិនដូចគ្នា។ អ្នកចាំទីត្រូវការកម្លាំងប្រតិកម្ម ការលោត និងការផ្លាស់ទីទៅជ្រុង ខ្សែការពារត្រូវការកម្លាំងប៉ះទង្គិចនិងការរត់ថយក្រោយ ខ្សែបម្រើត្រូវការការស៊ូទ្រាំខ្ពស់ ខណៈខ្សែប្រយុទ្ធត្រូវការល្បឿនផ្ទុះ និងការប្តូរទិសរហ័ស។

សម្រាប់ខ្សែបម្រើ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅរត់សរុប៤–៨គីឡូម៉ែត្រក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់ ដោយបញ្ចូលការរត់ខ្លីៗ១០–១៥ដង។ សម្រាប់ខ្សែប្រយុទ្ធ គួរធ្វើការរត់១០ម៉ែត្រ និង២០ម៉ែត្រ ចំនួន៦–១០ជុំ ដោយសម្រាក៤៥–៩០វិនាទីរវាងជុំ។ ខ្សែការពារគួរបន្ថែមលំហាត់ទប់ខ្លួន ដូចជា ស្ក្វ៉ាត់ លាន់ច៍ និងការរុញខ្លួន ដើម្បីប្រឈមនឹងការប៉ះទង្គិច។ អ្នកចាំទីអាចធ្វើលំហាត់ប្រតិកម្មដោយប្រើបាល់តូច ការលោតទៅស្តាំឆ្វេង និងការចុះក្រោមលើផ្ទៃទន់។

ព័ត៌មានដែលកីឡាករជាច្រើនមើលរំលងគឺការសម្រាករវាងសិត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើស្ព្រីន១០ម៉ែត្រ ហើយសម្រាកតែ១០វិនាទី អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ភាពអស់កម្លាំង មិនមែនល្បឿនអតិបរមាទេ។ សម្រាប់ល្បឿនគុណភាព គួរសម្រាក៦០–១២០វិនាទី ហើយបញ្ឈប់សិតនៅពេលល្បឿនធ្លាក់ចុះលើស១០ភាគរយ។ នេះជាវិធីវាស់បន្ទុកដែលមានប្រយោជន៍ជាងការរាប់ថា “ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ខ្លាំងណាស់” ដែលជារង្វាស់អារម្មណ៍ មិនមែនទិន្នន័យ។

នៅទីនេះ ព័ត៌មាន World Cup អាចជួយអ្នកតាមដានយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម ស្ថិតិកីឡាករ និងការរៀបចំក្រុមក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់ពិភពលោកឆ្នាំ២០២៦ ដើម្បីយកគំនិតមកកែផែនការហ្វឹកហាត់របស់ខ្លួន។

មើលព័ត៌មានលម្អិតអំពីការវិភាគកីឡាបាល់ទាត់ឥឡូវនេះ៖

អានព័ត៌មានបន្ថែម

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះកីឡាករដែលមានពេលតិច ឬធ្លាប់រងរបួស?

កីឡាករដែលមានពេលតិចគួរប្រើវគ្គហ្វឹកហាត់ខ្លី៣០–៤៥នាទី ដោយផ្តោតលើលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដូចជា ស្ក្វ៉ាត់ លាន់ច៍ ស្ព្រីនខ្លី និងការរត់ចន្លោះ។ អ្នកធ្លាប់រងរបួសគួរទទួលការវាយតម្លៃពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលកីឡាមុនបង្កើនបន្ទុក ហើយមិនគួរចម្លងផែនការរបស់កីឡាករអាជីពដោយមិនកែតម្រូវឡើយ។ ការឈឺសន្លាក់ខ្លាំង ហើម ឬបាត់កម្លាំងភ្លាមៗ គឺជាសញ្ញាឱ្យបញ្ឈប់ មិនមែនជាមេដាយសម្រាប់ភាពក្លាហានឡើយ។

អ្នកអាចប្រើផែនការបង្រួមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចខាងក្រោម៖

1. កម្តៅសាច់ដុំ៖ ៨នាទី ដោយចលនាថាមវន្ត។
2. កម្លាំងពេញរាងកាយ៖ ១៥នាទី ដោយធ្វើ២–៣សិត។
3. ស្ព្រីន៖ ៦សិត ចម្ងាយ១០–២០ម៉ែត្រ។
4. ការស៊ូទ្រាំ៖ រត់ខ្លាំង២០វិនាទី និងដើរ៤០វិនាទី ចំនួន៨ជុំ។
5. ស្តារខ្លួន៖ លាតសន្ធឹងស្រាល និងដកដង្ហើម៥នាទី។

ការសង្កេតជាក់ស្តែងមួយដែលមានតម្លៃជាងពាក្យលើកទឹកចិត្តគឺ អ្នកចាប់ផ្តើមជាច្រើនបន្ថែមចម្ងាយរត់២០–៣០ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកមានការឈឺជង្គង់ ឬសរសៃពួរ។ វិធីសុវត្ថិភាពជាងគេគឺបន្ថែមត្រឹម៥–១០ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយរៀបចំសប្តាហ៍បន្ថយបន្ទុករៀងរាល់៣–៤សប្តាហ៍។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក ក៏សង្កត់ធ្ងន់លើការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗ និងការកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាអសកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស សូមពិនិត្យគោលការណ៍ស្តារខ្លួនជាមុន៖

ស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រ

តើផែនការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់បរាជ័យនៅកន្លែងណា?

ផែនការហ្វឹកហាត់បរាជ័យនៅពេលវាមិនមានការវាស់វែង មិនគិតពីការគេង និងមិនសម្របតាមតួនាទីឬកម្រិតកីឡាករ។ ការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់៧ថ្ងៃជាប់គ្នា អាចធ្វើឱ្យល្បឿនធ្លាក់ចុះ បង្កើនការឈឺសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសខូចនៅពេលអស់កម្លាំង។ ផែនការដែលសរសេរល្អលើក្រដាស ប៉ុន្តែមិនអាចអនុវត្តបានក្នុងជីវិតពិត គឺគ្រាន់តែជាការតុបតែងឯកសារដ៏ថ្លៃថ្នូរ។

កំហុសធម្មតាមានដូចជា៖

• មិនកម្តៅសាច់ដុំមុនស្ព្រីន។
• លើកទម្ងន់ធ្ងន់ដោយបាត់បង់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
• ប្រើការរត់ចម្ងាយវែងជំនួសការរត់ចន្លោះ។
• មិនទទួលទានទឹក និងអាហារគ្រប់គ្រាន់។
• គេងតិចជាង៦ម៉ោងជាប់គ្នា។
• មិនកត់ត្រាចម្ងាយ សិត និងកម្រិតអស់កម្លាំង។

គោលការណ៍ស្តារខ្លួនមិនមែនជារឿងប្រណីតទេ។ កីឡាករគួរគេងប្រហែល៧–៩ម៉ោង ទទួលទានទឹកជាបន្តបន្ទាប់ និងទទួលប្រូតេអ៊ីនជាមួយអាហារក្រោយហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនធ្លាក់លឿន ជីពចរពេលព្រឹកកើនលើសធម្មតា ឬអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តជាង៣ថ្ងៃ គួរបន្ថយបន្ទុក២០–៤០ភាគរយ។ ការស្តាប់រាងកាយមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាការគ្រប់គ្រងទុនដ៏ឆ្លាតវៃ ព្រោះសាច់ដុំ និងសរសៃពួរមាន “ថវិកា” ស្តារខ្លួនកំណត់។

[Internal Link: គន្លឹះការពាររបួសសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់]

តើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមផែនការនេះថ្ងៃនេះឬទេ?

អ្នកគួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ប្រសិនបើអ្នកកែផែនការឱ្យសមនឹងអាយុ សុខភាព តួនាទី និងកាលវិភាគប្រកួត។ កុំចាប់ផ្តើមដោយបរិមាណអតិបរមា; ចាប់ផ្តើមដោយវគ្គកម្រិតមធ្យម៤ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាស់លទ្ធផលតាមល្បឿន សិត ការស៊ូទ្រាំ និងការស្តារខ្លួន។ បន្ទាប់ពី៤សប្តាហ៍ អ្នកអាចសម្រេចថាតើត្រូវបង្កើនបន្ទុក ឬបន្ថយវា។

ផែនការចាប់ផ្តើមរយៈពេល៤សប្តាហ៍៖

• សប្តាហ៍ទី១៖ រៀនទម្រង់លំហាត់ និងរក្សាបន្ទុកកម្រិតមធ្យម។
• សប្តាហ៍ទី២៖ បន្ថែមសិតមួយក្នុងលំហាត់កម្លាំង និងស្ព្រីន។
• សប្តាហ៍ទី៣៖ បង្កើនល្បឿន ឬចំនួនជុំត្រឹម៥–១០ភាគរយ។
• សប្តាហ៍ទី៤៖ បន្ថយបរិមាណប្រហែល២៥ភាគរយ ប៉ុន្តែរក្សាគុណភាពចលនា។

កុំវាស់ភាពជោគជ័យតែដោយអារម្មណ៍ថាខ្លួនញើសច្រើន។ សម្រាប់អ្នកលេងដែលមានគោលដៅច្បាស់ គួរកត់ត្រាពេលរត់២០ម៉ែត្រ ចំនួនស្ព្រីនដែលរក្សាល្បឿនបាន ចំនួនស្ក្វ៉ាត់ក្នុងទម្រង់ល្អ និងកម្រិតអស់កម្លាំងពី០ដល់១០។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បានលឿនជាងមុន២–៥ភាគរយនៅចុងខែ ហើយនៅតែស្តារខ្លួនបានល្អ នោះគឺជាការរីកចម្រើនពិត មិនមែនការស្រមៃរបស់អ្នកឡើយ។

[Internal Link: ផែនការហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់សម្រាប់កីឡាករប្រកួត]

ចាប់ផ្តើមដោយទិន្នន័យ មិនមែនដោយការប្រញាប់ប្រញាល់៖

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើផែនការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបាល់ទាត់ជាអ្វី?

ចម្លើយ៖ ផែនការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបាល់ទាត់គឺជាកាលវិភាគដែលបញ្ចូលកម្លាំង ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន ការស៊ូទ្រាំ និងការស្តារខ្លួន។ វាអាចមានរយៈពេល៤–៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងសម្រាក១–២ថ្ងៃ។ ផែនការល្អត្រូវកែតម្រូវតាមតួនាទី ដូចជា អ្នកចាំទី ខ្សែការពារ ខ្សែបម្រើ ឬខ្សែប្រយុទ្ធ។ អ្នកគួរកត់ត្រាចម្ងាយ សិត និងកម្រិតអស់កម្លាំង ដើម្បីកែបន្ទុកបានត្រឹមត្រូវ។

សំណួរ៖ តើគួរហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចម្លើយ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហ្វឹកហាត់៣–៤ថ្ងៃ ខណៈកីឡាករដែលមានបទពិសោធន៍អាចហ្វឹកហាត់៤–៦ថ្ងៃដោយមានថ្ងៃស្រាលបញ្ចូល។ វគ្គហ្វឹកហាត់មួយគួរមានរយៈពេល៦០–៩០នាទី រួមទាំងកម្តៅសាច់ដុំ និងស្តារខ្លួន។ កុំដាក់ថ្ងៃកម្លាំងជើងធ្ងន់ជាប់ថ្ងៃស្ព្រីនខ្លាំង ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យរបួស។ យ៉ាងហោចណាស់គួរមានថ្ងៃសម្រាកពេញមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សំណួរ៖ តើការរត់ចម្ងាយវែងខុសពីការរត់ចន្លោះយ៉ាងដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ការរត់ចម្ងាយវែងអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋានការស៊ូទ្រាំ ខណៈការរត់ចន្លោះសមស្របជាងសម្រាប់សកម្មភាពខ្លីៗក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់។ ការរត់ចន្លោះអាចធ្វើដោយរត់ខ្លាំង៣០វិនាទី និងបន្ថយល្បឿន៦០វិនាទី ចំនួន៨–១២ជុំ។ អ្នកគួរប្រើទាំងពីរ ប៉ុន្តែផ្តល់អាទិភាពដល់ការរត់ចន្លោះនៅពេលត្រៀមប្រកួត។ ការរត់វែងពេកដោយមិនមានស្ព្រីន អាចធ្វើឱ្យអ្នកស៊ូបាន ប៉ុន្តែមិនលឿនក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ឡើយ។

សំណួរ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់នៅពេលមានពេលតិច?

ចម្លើយ៖ ប្រើវគ្គ៣០–៤៥នាទីដែលផ្តោតលើលំហាត់សំខាន់ៗចំនួនបី។ ចាប់ផ្តើមដោយកម្តៅសាច់ដុំ៨នាទី បន្ទាប់មកធ្វើកម្លាំងពេញរាងកាយ១៥នាទី និងស្ព្រីនចម្ងាយ១០–២០ម៉ែត្រ៦សិត។ បញ្ចប់ដោយរត់ចន្លោះ៨ជុំ និងស្តារខ្លួន៥នាទី។ គុណភាពទម្រង់ និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវមានតម្លៃជាងការបង្ខំធ្វើលំហាត់ច្រើនដោយប្រញាប់។

សំណួរ៖ តើត្រូវចំណាយប្រាក់ប៉ុន្មានសម្រាប់ផែនការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ ផែនការមូលដ្ឋានអាចធ្វើបានដោយចំណាយតិច ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកជើងល្អ ទីលាន សម្ភារៈកោណ និងនាឡិកាវាស់ពេល។ ការបន្ថែមគ្រូបង្វឹក អ្នកព្យាបាលកីឡា ឬឧបករណ៍វាស់ជីពចរ អាចបង្កើនចំណាយប្រចាំខែ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គួរវិនិយោគលើស្បែកជើងសមរម្យ និងការវាយតម្លៃបច្ចេកទេស មុនទិញឧបករណ៍ថ្លៃៗ។ កម្មវិធីថ្លៃមិនអាចជំនួសការអនុវត្តទៀងទាត់បានទេ។

សំណួរ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី ប្រសិនបើមានការឈឺសាច់ដុំ ឬឈឺសន្លាក់?

ចម្លើយ៖ ប្រសិនបើឈឺសន្លាក់ខ្លាំង ហើម បាត់កម្លាំង ឬឈឺបន្តលើស៤៨ម៉ោង អ្នកគួរបញ្ឈប់លំហាត់ធ្ងន់ និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព។ ការឈឺសាច់ដុំស្រាលក្រោយហ្វឹកហាត់អាចសម្រាកដោយការដើរស្រាល ផឹកទឹក និងគេងគ្រប់គ្រាន់។ កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីបន្តហ្វឹកហាត់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ។ បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកវិញ គួរបន្ថយបន្ទុក២០–៤០ភាគរយ ហើយបង្កើនវិញជាបន្តបន្ទាប់។

សំណួរ៖ តើព័ត៌មាន World Cup អាចជួយការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់បានយ៉ាងដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ព័ត៌មាន World Cup អាចផ្តល់ការវិភាគលើយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម ការប្រើប្រាស់កម្លាំង និងស្ថិតិកីឡាករនៅការប្រកួតឆ្នាំ២០២៦។ អ្នកអាចសង្កេតការរត់របស់ខ្សែបម្រើ ការប្តូរទិសរបស់ខ្សែប្រយុទ្ធ និងការរៀបចំខ្សែការពារ ដើម្បីយកមកកែសម្រួលការហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា ស្ថិតិប្រកួតមិនអាចជំនួសការវាយតម្លៃពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនបានទេ។ ប្រើព័ត៌មានជាឧបករណ៍រៀនសូត្រ ហើយពិគ្រោះគ្រូបង្វឹកនៅពេលត្រូវការការកែតម្រូវជាក់លាក់។

ផែនការល្អមិនមែនជាផែនការដែលធ្វើឱ្យអ្នកដួលលើស្មៅរាល់ថ្ងៃទេ។ វាជាផែនការដែលធ្វើឱ្យអ្នកលឿនជាងមុន ខ្លាំងជាងមុន និងនៅតែអាចលេងបាននៅថ្ងៃប្រកួត។ អនុវត្តបន្តិចម្តងៗ កត់ត្រាទិន្នន័យ សម្រាកឱ្យគ្រប់ និងកែតម្រូវតាមរាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាវិធីដែលកីឡាករធម្មតាប្រែក្លាយទៅជាកីឡាករដែលគូប្រជែងមិនចង់ជួប។

បន្តតាមដានការវិភាគ និងព័ត៌មានបាល់ទាត់ឆ្នាំ២០២៦ជាមួយ ព័ត៌មាន World Cup៖

ស្វែងយល់បន្ថែម